簡単にカロリー摂取!糖質制限中のきついチートデイにおすすめな高カロリー食ベスト10

健康関連

先日ある団体のインタビューを受けてきたのですが、その中で「動画で1分ほどのコメントをお願いします。」というのがありました。

そのインタビュー動画を見て唖然としました。

「ふ、ふ、太っている!やべえ痩せなければ!!!」

というわけで最近少し太ってしまったので、糖質制限ダイエットを粛々と始めてみました。
実は数年前にストレス太りで激太りしてプロレスラーのようになってしまった僕は、3ヶ月で26キロ痩せた経験があります

糖質制限中に糖質の少ない食べ物を選ぶための記事はたくさんありますが、糖質制限ダイエットにはチートデイというテクニックが必要なんです

過度な糖質の制限によって身体が飢餓状態だと錯覚してホメオスタシス(恒常性)という状態、つまり「緊急事態だから痩せさせてはダメだ!」という状態を作り出してしまうんです。

そうすると途中まで順調に減っていた体重がある地点で急に落ちなくなります。せっかく糖質制限してるのに体重が減らないということが起こるんですね。

その時に1日だけ爆食いをあえてして、その日だけ超高カロリーな生活をするとまた体重が落ち始めるんです。「身体を騙して飢餓状態モードを解除させる日」がチートデイというテクニックです。

スポンサーリンク




・チートデイは何でも食べられる素敵な日、だけど実はめっちゃきつい!?

何でも食べられるステキな日、と思いきや、実際このチートデイに必要カロリーを摂取するのは何気にかなりキツイんです。

糖質制限を続けていると過剰な食欲がかなり抑えられます。胃もその状態に慣れて小さくなっているので、いざ「何でも食べていいよ!とにかく今日は食べなきゃダメ!」と言われてもあっという間に満腹になります。

「昨日まであんなに楽しみにしていたのにぃっ!もうお腹いっぱいになっちゃった!」という悔しい思いをします。

・どのくらいのカロリー摂取が必要なの?

チートデイには身体を騙すために通常時よりかなり多くのカロリー摂取が必要です。

「飢餓状態だから痩せさせちゃだめだ!」と思っている身体に、突然多くのカロリーを摂取させることで「おっと!やっぱり飢餓状態じゃない!エネルギーを燃やしても大丈夫だ」と錯覚させるためにかなりのカロリーを摂取して騙す必要があるからです。

その目安は基礎代謝の最低3倍

成人男性の基礎代謝が約1500kcalですから、最低4500kcalを1日で(出来れば夜の20時迄に)摂取しなければならないんです。

最低が3倍なので、実際には成人男性なら5000kcalくらいが目安になります。(成人女性なら基礎代謝が約1100kcalなので、3500kcalが目安です)。
おにぎり1個のカロリーが約180kcalですから実に成人男性で約28個・成人女性で約20個もおにぎりを食べる計算になります。しかもすぐ満腹になる身体なのに、です。

ちょっとキツくないですか?(笑)

そこで今回はあえてチートデイにおすすめの高カロリーで食べやすい食べ物ベスト10を紹介します。

チートデイにおすすめの高カロリー食べ物ベスト10

・カレー 800kcal(1杯あたり)

とにかくカロリーが摂取できて食べやすくて美味しい。カツカレーの方がもちろん単体ではカロリー高いですが、カツカレーはかなり満腹になっておかわりが難しいので、僕はカレー単体で食べられるだけ食べることをオススメします。

個人的に一番好きなカレーは無印良品のビーフカレーです。カロリーも高いですし、スパイスが効いているので飽きません。無印のビーフカレーにマヨネーズがチートデイの最強パターンです(笑)

Amazon | 無印良品 Cafe&MealMUJI ごろり牛肉のスパイシーカレー 200g(1人前) ×4 | 無印良品 | 食品・飲料・お酒 通販
無印良品 Cafe&MealMUJI ごろり牛肉のスパイシーカレー 200g(1人前) ×4が食品・飲料・お酒ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

・チーズ蒸しパン 380kcal

ヤマザキのチーズ蒸しパンが一番食べやすさとカロリーの面でおすすめですが、他にも蒸しパン系もすべて意外にもめちゃくちゃ高カロリーです。中でもチーズ蒸しパンは食べやすいのでおススメです。

Amazon | ヤマザキ ニュー北海道チーズ蒸しケーキ×3個 山崎製パン横浜工場製造品 ※ご注文確定後のキャンセルはできません。 | ヤマザキパン | ケーキ・洋菓子 通販
ヤマザキ ニュー北海道チーズ蒸しケーキ×3個 山崎製パン横浜工場製造品 ※ご注文確定後のキャンセルはできません。がケーキ・洋菓子ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

・カルボナーラ 740kcal

パスタの中でもダントツのカロリーを誇るのがカルボナーラ。濃厚なチーズと卵のクリームとベーコンとパスタ、まさに脂質と糖質のコラボレーション。パスタの代わりにうどんでもOK。

Amazon | 青の洞窟 GRAZIA カルボナーラ 160g×5箱 | 青の洞窟 | パスタソース 通販
青の洞窟 GRAZIA カルボナーラ 160g×5箱がパスタソースストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

・あんまん 300kcal

中華まんのシリーズではあんまんが一番高カロリーです。チーズ蒸しパンと同様にさくっと食べられてそこまでお腹に溜まりません。

・いなり寿司(おいなりさん) 100kcal

大きさによっても異なりますが、大体1個で100kcalくらいです。これもサクサク食べられます。

・マックフライポテトM 424kcal

これもカロリーの王様ですよね。ちなみにビックマックが530kcal、マックシェイクチョコMが329kcalなので、合わせ技で一気にカロリーがとれます。

・コロッケパン 423kcal

コロッケパンってなんでいつ食べても美味しいんでしょうか?表示はセブンイレブンのコロッケパンのカロリーです。炭水化物を揚げて、ソースをかけて、炭水化物で挟むというカロリーの塊です。ソース味が好きな人はサラッと食べられます。

・フィナンシェ 143kcal(1個あたり)

実は可愛いフォルムのフィナンシェは糖質と油の塊なのでカロリーが凄いです。デザートにはフィナンシェを食べましょう。

Amazon | バターフィナンシェ8個入 | バターバトラー | ケーキ・洋菓子 通販
バターフィナンシェ8個入がケーキ・洋菓子ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

・スニッカーズ 248kcal

チートデイに小腹は空かないと思いますが、普通のチョコレートなどよりも高カロリーです。

・カルピス  230kcal (500ml1本あたり)

カルピスはコーラと同じくらいのカロリーがあります。その飲みやすさから結構飲めちゃうので、チートデイの飲み物はカルピスにしましょう。

糖質制限がきつい人はMEC食への切り替えもおすすめ!

以上のように、糖質制限中のチートデイは結構きついものです。

僕は現在は糖質制限ではなく、肉・卵・チーズをメインに体を作るMEC食へと切り替えをしています。MEC食の場合、特にチートデイを設ける必要もなく、健康的にダイエットも行えるのでお勧めです。

糖質制限である程度体重を落としたあとは、MEC食への切り替えをおすすめします。

MEC食については下の記事で詳しくまとめていますので、気になる方は読んでみてくださいね。

MEC食(肉・卵・チーズ)をおすすめする3つの理由!糖質制限よりもダイエット効果のある食事法
今や糖質制限ダイエットは古い?糖質制限よりもさらに効果のたかいたんぱく質と脂質を中心とした食事法がMEC(肉・卵・チーズ)食です!何故MEC食が身体に良いのか?それは人間のDNAの問題だった?具体的な方法論から理由まで余さずにお伝えしております!

まとめ

僕のチートデイはとにかくカレーです。カレーにマヨネーズをかけて食べます。
せっかくのチートデイ、あれもこれも食べたいと思うでしょうが、選択を間違えると初めの1食で「もう無理だ」となってしまいます

ちなみにピザは個人的にはあまりおすすめできません。ピザは高カロリーなのですがLサイズを丸々1枚食べても1500〜1700kcalにしかなりません。そしてその後何も食えなくなります(経験者は語る)。
自分の好きな食べ物と高カロリーなものを組み合わせて、上手に摂取目安カロリーをクリアしましょう!

今回紹介した食べ物以外にも高カロリーな食べ物はありますが、今回は1日のカロリー目安をクリアしやすいメンツを揃えました。

というお話でした。

スポンサーリンク

【おすすめ記事】 糖質制限の強い味方!タンパク質を摂るために本当にオススメのプロテインバー5選

コメント

タイトルとURLをコピーしました